あなたが圧力をうまく管理していないという3つの兆候

今日の高圧の世界では、あなたは毎日 の行に あるかのように感じるでしょう。これまで以上に、あなたが生産し、実行し、結果を得なければならない熱を感じたり、そうすることができます。すべての決定、会議、プレゼンテーション、交渉、ピッチは、あなたのキャリアに大きな影響を与えるかのように感じます。

最近の経済の崩壊、激しい競争、世界経済の到来、雇用安定の鈍化、トップカレッジ、大学、大学院入学のための競争の激化など、大学院のプログラムです。

圧力不安の危険性

不安を圧迫する明確かつ現時点の危険がある。それはしばしばあなたの人生の他の側面に一般化されます。あなたが実行しなければならない永遠の気持ちと、あなたが生産を続けることができるかどうかの根本的な疑念は、自宅でストレスを受けた会話や関係につながります。

親は子供の苦しみを解き放つことが多い。多くの場合、感情は管理できなくなり、定期的に関係者が感情的な葛藤を経験します。

突然、まるであらゆる正面から包囲されているかのように感じます。人口統計によれば、人々はより長時間働いており、働く世界はより競争的になっており、圧力の不安が増しています。

圧力が思考の成功に影響する

圧力はあなたの認知的成功に悪影響を及ぼします。あなたを成功に導くツールはたくさんあります。

リストの一番上には、あなたの判断、意思決定、記憶、注意があります。

数字を積み重ねたり、関連するデータを識別したり、情報を分析したり、志願者を評価している場合でも、圧力はあなたに悪影響を与えます。ファイナンシャルアドバイザー、不動産業者、代理店は、顧客に不利益を与えることがあります。

圧力からの影響

あなたが直面している圧力があなたを脱線させているかどうしたら分かりますか？圧力があなたの最高の能力に影響を与えているという3つの徴候があります。

あなたは否定的な結果だけを想像します。 大きなプレゼンテーション、困難なクライアント（または子供/配偶者）、または重要な会話のようなプレッシャーの瞬間に直面するとき、既定の認知評価（あなたが差し迫ったイベントをどのように認識するか）は、課題は、否定的なシナリオが唯一の可能な結果であると考え始めることです。状況の現実を誤って示すこの負のタイプの認知的評価は、心理学者によって認知歪みとして知られている。認知の歪みは、あなたの思考コンポーネントがクラッシュし、誤ったデータをあなたの他のパフォーマンスコンポーネントに送信するという点で、コンピュータウィルスに似ている可能性があります。

認知歪みは非常に強力であり、しばしば不安、無力感、うつ病の感情を作り出したり、あなたが愛する人たちに向かって不必要な怒りを引き起こします。ストレスや不安に頻繁に圧倒される人々は、典型的には歪んだ思考スタイルに屈する。

認知歪みは、不必要に圧力の経験を強める思考パターンである。

これらのひずみは、圧力モーメントの前に現れることがありますが、いずれの場合でも、彼らの特定のブランドがあなたを脱線させます。

あなたはあなたの圧力の瞬間の意義を拡大します。 倍率は、状況の極端な過大評価であり、言い換えれば、山を丘の外に出すことです。仕事では、セールスコールはあなたのキャリアの「最も重要な」呼びになり、あなたの娘や息子が取っているテストは、彼らの人生の「最も重要な」テストです。 重要性が圧力を高めるので、圧力の瞬間の倍率は、恐怖と不安の考えを強めるだけでなく、失敗と成功の心配を確実にします。これらの心配認知は皮肉なことに、現実の恐怖と不安を刺激し、あなたの作業記憶を縮めさせるものになります。 あなたが結果にあまりにも執着しすぎると、倍率はあなたの考えによく現れます。 テストやタスクの重要性を強調する一方で、あなたの努力を増やすかもしれませんが、あなた自身に余分なプレッシャーをかけると、通常はパフォーマンスが低下します。

スタンフォード大学では、学生のグループが、教員がそれらをより良く知るために使用されることを説明するテストを受けました。同数の生徒に同じテストが行​​われましたが、その結果は学術の未来やコース計画を評価する上で重要であるというメッセージがありました。 テスト結果が将来に向けて重要であると言われたグループが、他のグループよりもかなり下にテストされたことは驚くべきことではありません。

すべてのストレスの瞬間を圧力の瞬間として扱います。 ニューヨーク・タイムズ紙 のベストセラー「プレッシャー・アンダー・プレッシャー」は、プレッシャー・モーメントを「重要なストレス・モーメント」と定義しています。圧力モーメントには3つの特徴があります。

結果は重要です。

結果は不確実です。

あなたは結果について裁かれています。

これらの3つがすべて存在するとき、それは圧力の瞬間です。そのような状況では、最も成功した結果が得られるように、すべてのリソースを活用する必要があります。圧力とストレスとを区別できないことは必然的に悲惨な結果をもたらす。

あなたが期待していたより長い会議、成果物をあなたに任せる同僚のストレスの多い状況は、実際にはあなたの成功に実際には影響しない軽度の不便さであると感じるようになります日。あなたはいつも "銃の下にいる"と感じ始めます。あなたは常に生産しなければならず、あなたは圧力の不安を感じ始めます。 職場では、すべてが非常に重要であると感じるとき、それは皮肉なことに激しい感情を強め、誘います。あなたが圧力の瞬間に毎日のストレスの多い状況を混乱させると、あなたは状況に比例して物理的、精神的、行動的に反応します。 危険は、圧迫に対するストレスを継続的に混乱させることにあります。これは、あなたが明確に考える能力を失うことにつながります。圧迫による誤診のストレスは、あなたの能力を不必要に減少させます。 圧力下で実行する方法

• あなたの人生におけるプレッシャーを管理するための第一歩は、プレッシャーの瞬間があなたの最高の能力を脱線させるときのシナリオをよりよく知ることです。そして、より積極的に圧力の瞬間に近づきます。
• 12,000人を対象とした調査で、IHHP（Institute for Health and Human Potential）のトレーニングおよびパフォーマンスの専門家は、大部分の人々がプレッシャーを管理するための漠然としたアプローチを取っているのに対し、上位10％のパフォーマーは、圧力をかけて科学的根拠のある戦略を活用する。
• あなたが最も重要なときにあなたが最高になるために使うことができる3つの圧力ソリューションがあります：

あなた自身を成功させる視覚化。

デフォルトの

視覚化（念頭に置いたものを考え、間違っていることに重点を置いていることが多い）を習慣にすることができます。

これらの否定的な認知の歪みと戦うために、あなたがベストを尽くした時間を覚えて、それらの成功に集中してください。脳の化学作用が変化し、より効果的になることができます。

あなたの考えを見直してください。

圧力モーメントの意義を拡大したり、圧力モーメントとしてあなたのストレスを感じる瞬間を知覚すると、あなたの自然な生理的反応は酸素を脳や筋肉に制限し、集中することを困難にします。

あなたの考え方を変えよう

、圧倒的なものではなく、危機的なものではなく、チャレンジやチャンスのようなストレスの多い状況をどのように見ることができるでしょうか？これを行うと、脳や筋肉に多くの酸素が供給され、パフォーマンスが向上します。

• あなたの呼吸を調節します。 このテクニックはとてもシンプルですが、非常に効果的です。圧力の瞬間の前、中、そして後にただ呼吸するだけで、あなたの最良の認知的思考にアクセスすることができます。 これらの3つの戦略と19以上のプレッシャー解決策についての詳細は、「 プレッシャー下で実行する：最も重要なときにベストを尽くす科学
  」
• を参照してください。 IHHP研究の上位10％のパフォーマーと同様に、自分のプレッシャーの瞬間に自分のベストではない兆候を認識し、より効果的になるための戦略を立てるなら、必要なときに最高のパフォーマンスを発揮しますそれは最もです。
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