基本的な時間に週に6日働くことになりますが、それは形になるまでには時間がかかりません。
基本トレーニングに到着したときに必要なフィットネス基準
基礎トレーニングに到着したときの入室者には、次の身体基準が必要です。これらのうちの を満たさない者は、医学的にBMTを安全に完了できないとみなされる。
男性
| 女性 1。 5マイルラン9：18：30 9：21：35 | 体組成 | 男性 |
| 雌 | 最大腹囲 | 39。最大体脂肪 |
| 28％ | 肥満指数要件 | - 3 - > |
| 空軍基礎訓練に到着した後、各参加者は体格指数（BMI）を測定されます。 BMI18.5以下の人は、身体訓練（PT）に参加する前に医学的評価を受ける必要があります。 | 基本トレーニングで到着したときに推奨されるフィットネス | 空軍職員は、基本的に到着したときに以下の最低フィットネス基準を満たすことを強く推奨します。これは必須ではありませんが、あなたの生活をはるかに簡単にします： |
| 体力テスト | 男性 | 女性 |
5マイル走行
13：4516：00
プッシュアップ
少なくとも25 995回以上のシット・アップ
| 少なくとも35 999回少なくとも30 上記の基準は、基本的なトレーニングに着手する前に最低限必要なものであることを覚えておいてください。 | これは卒業基準ではなく（これははるかに制限的です）。 | 到着後の土曜日または日曜日に、最初のフィットネス評価が行われます。上記の基準を満たしていない場合は、トレーニングインストラクター（TI）の追加の注意と、毎日の体力トレーニングに費やされる余分な時間を期待できます。 |
| 適切なプッシュアップ、腰掛けと走りのヒント | 腕立て伏せと腹筋は適切な形で行わなければなりません。不適切に実行されたものはカウントされません。 | プッシュアップ： |
| プッシュアップを完了するには、腕の肩幅を足で離して前傾姿勢をとり、両足を一緒に、または最大12インチ離し、肩から身体までほぼ直線状になるようにしますあなたの足首。頭を上げて、体を下ろしてください。膝のバリエーションプッシュアップは許可されていません。 | シット・アップ： | 腹筋を練習するときは、足を一緒に、または最大12インチ離して仰向けに置いてください。あなたの腕を胸の上に置き、肩に手をかざしたり、上の胸のところで休んでください。あなたの肘があなたの膝または大腿部に触れるまで、あなたの上体を前方に持って来てください。あなたの肩甲骨が地面に触れるまで背中を下げてください。 |
| ランニング： | ランニングアビリティは、15〜20分間ゆっくりペースでスタートすることができます。 BMTフィットネスプログラムへのスムーズな移行を確実にするためには、週に3〜5回連続して30〜40分間走行させる必要があります。一貫性が鍵です。スケジュールを作り、それに固執する。 | 形を整えるために、推奨される14週間の基本トレーニング物理的準備プログラムを試してみてください。 |
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