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コンピュータの仕事は見た目よりもはるかに厳しいものです。私たちの多くは、私たちのコンピュータで働いている間に落ち込んだり傾いたりして、私たちの体が居心地が悪いだけでなく首や背骨に非常にストレスを感じるような姿勢をとるようにしています。
基本的なコンピュータ・人間工学に留意することで、直後の首・頸の痛みを回避するだけでなく、頭痛などの症状を緩和し、集中力を向上させることができます。
簡単な調整で多くのメリットがあります！あなたの身体や心のためにあなたのコンピュータをより健康に働かせるためにできることは次のとおりです。
7コンピュータ・エルゴノミクスのヒント
1： 快適なオフィスチェアに投資する。
コンピュータ作業をするのにかなりの時間を費やしていくつもりなら、あなたが買える最高品質の椅子を買うべきです。実際の人間工学に基づいたオフィスチェアは、身体、職場、およびそこで実行するタスクに合わせて設計されたヒューマンフリースケールエルゴノミクスオフィスチェアのようなものです。
購入するオフィスチェアの種類は問わず、正しく調整してください。座ったときに直立した90度の角度になるように椅子を置くことは、優れたコンピュータ・エルゴノミクスのための正しい位置ではありません。実際には少し傾いているはずです。この図は、適切な人間工学に基づいた椅子のセットアップと姿勢を示しています。
2： 定期的に移動します。
長期間にわたり単一のポジションを保持することは、身体にとって悪いことです。
期間。だから、コンピュータ・エルゴノミクスの面でできることの一つは、ポジションを頻繁に変えることです。
足の位置をずらします。あなたの腕をあなたの椅子の横にぶら下げてください。時々あなたの肩を肩をすくめます。そして目を忘れないでください。
コンピュータの画面から遠く離れた場所、例えば10分程度の壁の時計などから遠ざけてください。
定期的な休憩を取って立ち上がって少し歩いたり、ストレッチをしたり、いくつかの簡単な練習をする必要があります。
3： モニターを正しく配置します。
コンピュータの人間工学的観点から見た正しいモニタ位置は、モニタを見ると首が中立の位置にあり、曲がったり上ったりしない位置です。あなたが目から画面に線を引いた場合、その線は画面の4分の1のところで画面に当たるでしょう。
あなたの背中は、座っている間の最初のコンピュータ・人間工学のヒントで議論されているように、適切な身体の位置について少し傾いています。あなたはコンピュータの仕事をしている間、あなたのコンピュータのスクリーン上にあるものを見るために、傾くべきである、あるいは緊張してはいけません。
可動式のスライドを備えたモニターを使用すると、モニターを下ろしたり上げたりすることができます。これにより、画面が正しい位置に収まるようになります。
4： キーボードを正しく配置します。
あなたの膝の上や机の上にあってはいけません。コンピュータの人間工学的な面では、キーボードをキーボード引き出しトレイの机の下に配置する必要があります。これにより、手首と前腕が確実に中立に保たれます。
キーボードはまた、ユーザーから傾いている必要があります。「1995年のコーネル（Cornell）の調査結果によると、キーボードのホルダーを下げた状態で、キーボードのホルダーを下げて使用すると、手根管を防ぐことができます。姿勢（Ronda Crenshaw、人間工学102;健康なワークステーションの作成）。
5： 正しい場所にマウスを置いてください。
肘を体の近くに置き、前腕が自然に伸びた状態で机の上に手を置いてください。肘を身体から離さずに手を動かすことができるスペースは、ニュートラルリーチゾーンです。優れたコンピュータ・人間工学のために、このスペースからマウスを使用する必要はありません。
理想的には、マウスはキーボードトレイのキーボードの横にある必要があります。あなたのキーボードトレイには、マウスの両側にスペースがあって、マウス操作中に痛みやうずきを感じるようになると、もう一方の手でマウスを切り替えることができます。
このため、両手で使うことができる対称マウスを購入して使用するようにしてください。
6： 作業領域が正しく点灯していることを確認します。
作業スペースを適切に照らすときに覚えておかなければならないことは、異なる作業には異なる照明が必要であり、同じ作業を達成するためには異なる人が異なる光量を必要とするということです。例えば、文書を読む場合は、モニターを見る場合に比べて4〜5倍の光量が必要ですが、60代の人は20代の人よりもコントラストが約350％高いとRonda Crenshaw氏は指摘しています。
あなたの主なコンピューター・エルゴノミクスの目標は、モニターにグレアがなく、作業領域が過度に明るくないことを保証することです。あなたのオフィスは適度に明るくなければならない（20-50フィートのキャンドルまたはサングラスが必要ない良い日に等しい）。主照明を補完する戦略的な照明は、さまざまなタスクに対応するためにはうまくいくでしょう。
7：
すべてを簡単に手に入れてください。 私は以前のコンピュータ人間工学のヒントで、コンピュータ作業に従事している間は定期的に移動するべきだと言いました。しかし、それはあなたが何かに達するためにあなたの最大限に伸びているべきであるということを意味しません。あなたの体を極度の姿勢に強制すると、たとえ短くても、けがをする可能性があります。
コンピュータ・エルゴノミクスのもう一つの重要な側面は、あなたの作業スペースの編成です。コンピュータ作業に従事しているときに定期的に使用するすべてのものは、職場の机に座ったときに簡単に手の届くところに置いてください。あなたが何かを使う頻度が低いほど、それはあなたから離れていることがあります。ワークスペースを整理し維持するためのヒントについては、「オフィスの整理とOfficeデザインの改善」を参照してください。
コンピューター・エルゴノミクスを適用することに大きな利点があります。
腰痛が軽減されます。少ない頭痛。より少ない肩の痛み。より集中。コンピュータ・エルゴノミクスを作業スペースに適用することは、短期間の生産性と長期的な生産性の両方に役立ち、怪我をしないようにします。だから、次にコンピュータワークをするときに座って、あなたのワークステーションの周りを見て、仕事の経験ができるだけ人間工学になるようにしてください。