あなたがあなたのデスクで行うことができる等練習

あなたは机上の起業家ですか？もしそうなら、一日中座っているという事実を補うために少し余分な運動をしなければならない。エクササイズはまた、ストレスを軽減し、あなたのエネルギーを増やし、あなたの心をクリアします。しかし、ジムは時間の無駄のように見えるかもしれません。問題を解決するのは45分ではありません。準備、旅行、クリーンアップの追加45分です。

彼の新しい本 「起業家の食事：体力、体重減少、健康的な生活のためのオンザゴープラン」（999）（価格の比較）では、著者Tom Weedeが行うことができる8つの簡単なエクササイズあなたの事務所を離れずに、そしてあなたがすでにどんな状態にいるかにかかわらず、強さ、色調、柔軟性を構築してください。

クイックスタートエクササイズ

基本的なレベルでは、エクササイズには筋肉、骨、心臓だけでなく、動きがうまくいっています。また、混雑したスケジュールでも、身体活動をどこでも、最小限の設備で、あなたの人生に活かすことができます。

オフィスにいる場合は、このセッションを完了するために午前または午後に15分休憩を取ってください。帰宅する前に最初のトレーニングを受けましょう。あなたが自宅にいる場合、ルーチンをノックアウトするために、ランチまたはディナーの前に15分を取る。動きは邪魔になりません - あなたはそれらを「ステルス」演習と考えることができます。

この最初のステップは、あなたの人生におけるより多くの健康と食事の変化の跳躍の足がかりとなります。そして、あなたがこれらの動きを学ぶと、より挑戦的な習慣の変化がより簡単になります。しかし、あなたがより高度になっても、あるいはあなたが今の場合、これらの単純な演習は、日中は爽やかな休憩を提供します。

あなたのスケジュールがより長いトレーニングのためにあまりにも多忙である避けられない時代のために、彼らは速いトレーニングとしても役立ちます。

<！しかし、あなたがこの練習やこの章の行動計画を取り除く以外に、この本で何もしなければ、あなたの体と心にとって強力なことをするでしょう。

用語に関する注記：「繰り返し」または「担当者」は、与えられた運動の完全な動きの1つです。

「セット」は、与えられた回数の繰り返しである。運動ごとに1セットを開始してください。気分が良い場合は、2番目のセットを追加できます。今週は2つのセッションを行います。

筋力トレーニング

脚伸展

筋肉強化：

四頭筋（太腿）
椅子の後ろにしっかりと尾骨を押します。椅子が調節可能な場合は、太ももが地面と平行になるように高さを動かします。アームレストやシートパッドの端を軽く握ってください。背中をまっすぐにしてまっすぐに見て、足をゆっくりと伸ばして右脚を伸ばしてください。動きの上部では、足を完全に伸ばす必要がありますが、膝を強制的にロックアウトしないでください。ゆっくりと開始位置に戻ります。 10回繰り返してから、左足で繰り返します（これは1セットです）。 等尺性手押し
筋肉強化：

上腕二頭筋、三頭筋、胸
椅子に直立して座って、胸の前で両手を一緒にしっかりと押さえつけます。運動中は常に呼吸を続けてください。 10秒間ホールドしてから10秒間リラックスし、4回以上リピートします。 壁の押し出し
筋肉の強化：

胸、三頭筋、肩
壁から約3フィートのところに立って、 ゆっくりとあなたの体を壁の方に下ろします。あなたの肘があなたの胴と整列したら、バックアップを押し上げます。 10回繰り返します。あなたの机を使ってこの運動をより挑戦してください：数フィート離れて立って、肩の幅を離して机の端に手を置いてください。その後、あなたの肘を曲げることによってあなたの体の上げ下げを繰り返します。
オーバーヘッドプレス

筋肉強化：

肩の椅子
椅子に直立して座って、左手が左肩の前に、右手が右手の前にくるように肘を曲げますショルダー。あなたの肘は、肩のレベルのすぐ下で、側面にわずかに広がっているはずです。手のひらを前方に向けて軽く拳を握り締めてください。次に、手を頭の中央に向かって動かすことで、肘を完全に伸ばさずに伸ばします。 ゆっくりと開始位置に戻ります。完全な10の担当者。エクササイズをより困難にするには、ブックを使用してオーバーヘッドを押します。
ドローイング・マヌーバ

筋肉強化：

ミッド・セクション
肘掛けやシートパッドの端をつかんで、椅子の端に垂直に座ってください。あなたはまた、あなたの腰にあなたの手で立つことができます足の肩の幅を離れて。次に、あなたの胃を上げて、できるだけ引き上げます。あなたの腹のボタンを背骨の方に引っ張ることを考えてください。そのポジションを5から10までカウントしてから離します。 5〜8回繰り返す。 柔軟性練習
サイドベンド

伸ばした筋肉：

背中と脇
背中を真っ直ぐにして椅子の端に座り、手のひらを手前に向けて指をインターレースします。あなたの腕を頭の上にまっすぐに伸ばしてから、腰から左に傾けて持ちます。 Nex、右に傾けて保持する。 クロスアーム
伸ばした筋肉：

背中
直立して、右肩の腕で上半身を右手に持ちます。あなたの肘は、わずかに曲がっているはずです。あなたの左手で、肘のすぐ上の右腕の下をつかみます。右腕をゆっくりと胸を横切って左に引き、持ちます。あなたの肩をつぶやいてはいけません。あなたの上半身の上であなたの左腕を繰り返します。 首の伸縮
伸ばした筋肉：

首
頭を立てて立ったり立ったりします。ゆっくりとあなたの頭をゆっくりと右に回して、可能な限り快適に持ち、次にゆっくりと左に回して保持します。次に、頭を静かに胸に落ち着かせてください。あなたの頭を後ろに傾けないでください - それは約10ポンドの重さです、これはあなたの上の背骨にあまりにも多くのストレスをかけることができます。