999 U。 S.陸軍兵士は、筋力、心血管力、および持久力を測定する毎年少なくとも1回、体力テストを受ける必要があります。
陸上体力検査の実施方法
医学上の理由で2マイル走行を完了できない場合、陸軍の規則では、代わりのエアロビックイベントが許可されます。腹筋や突き上げに代わるものはありません。
陸上体力テスト（APFT）テストでは、3つのイベントを使用して体力を測定します。プッシュアップ、腹筋、および計時された2マイル走行です。兵士は各イベントで最低60ポイントを獲得しなければなりません。
テストはまた、陸軍入隊推進システムでスコアが使用されているため、昇進させるかどうかに影響を与えることがあります。
陸軍現場マニュアル7-22に記載されている手順に従って試験を実施する。
陸軍PFTの一部に失敗した兵士は、（承認された医療プロフィールを持たない限り）3ヶ月以内に陸軍PFT全体を再奪取しなければならない。陸軍PFTに失敗した兵士は、陸軍規則600-8-2、
優遇措置の停止 に従ってフラグが立てられ、昇進、再入隊または参加延長の対象外となる。
陸軍のPFTスコアを向上させる方法
プッシュアップ、腹筋、および2マイルのタイムド・ラン・イベントであなたのスコアを向上させるためのヒントをいくつか示します：
プッシュアップ。
- 適切な手の配置によって、あなたがどれくらいうまく演奏できるかが決まります。肩の高さのちょうど下に手を置き、肩の幅よりわずかに大きく、11時（左手）と1時（右手）の位置を指します。あなたの上の腕（肘の上）は、「下」の位置にあるときに、あなたの胴と45度の角度を作ります。先日のプッシュアップは、さまざまなセットと繰り返しの数字を使用して練習しますが、プッシュアップを行う能力を押してください。プッシュアップを改善します。
- 自分のペース。あまりにも早く始まり、残りのイベントでは最初の30秒でパフォーマンスが一致しないため、多くの人が腹筋を失います。 30秒間に約20の腹部の目標ペースを設定します。それは1分で40回の腹痛と2分で80回の腹痛をもたらします。これは平均以上のスコアです。これは、週3〜4日、30秒と1分の時間を刻んだ実践で行うことができます。 2マイルタイム実行
- 。あなたは2マイル走行をより速く走らせるためにランニングを練習しなければなりません。週に4〜5日実行するように計画する。上記のペース速度で、1/4〜1/2マイル距離の速いランニングインターバルを交互に行うことで、ペースのための「筋肉の記憶」を開発するのに役立ちます。 2マイルのタイムド・ランを習得するために、1日に2〜3マイル、週に4〜5日稼働してください。あなたが上半身の仕事（プッシュアップ、腹筋、プルアップ）をした後、2マイル走ることを学ぶので、実際のテストの移行に慣れます。 プッシュアップとシット・アップの場合、実際には2週間でスコアを大幅に上げることができます。プッシュアッププッシュとシップアッププッシュと呼ばれるシステムがあります。プッシュアップとシッティングは毎日10日間連続して行います。その後、3日間のプッシュアップや腹部の運動をやめ、14日目に自分自身を再テストします。典型的な増加は、出発点に応じて50％にもなります。このプログラムの基礎は、あなたの現在のテストスコアを取得し、それを5倍にすることです。これは、毎日行う必要があるプッシュアップとシット・アップの合計数です。あなたが20回のプッシュアップや20回のシップアップをすることができれば、毎日のプッシュアップ/シット・アップの合計は100回です。この数字を1回のトレーニングで行うことも、1日を通して広めることもできます。
注：このワークアウトプログラムは、APFTの現在のスコアが50回のプッシュアップとシット・アップの下にある場合に最も効果的です。
最後の1つのヒント：
ArmyPFTテストの上半身の美容部から移行すると、2マイルのタイムドランを走らせることが難しくなります。フィットネステストで最高のパフォーマンスを得るには、実行する前に上半身を伸ばすために、イベントの間に「休憩時間」を使用します。